눈 떨림에 효과 있는 '마그네슘'에 대한 모든 것 알아보기

마그네슘은 우리 몸속 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질로 우리 몸속에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하며 에너지 생성 과정과 신경 및 근육 유지 등으로 체내에서 다양한 생리적 작용하는데 필수적인 영양소라고 합니다. 곧 체 내 많은 기관들이 정상적으로 활동하도록 돕는다고 알려져 있으며, 또한 뼈건강과도 밀접한 관련이 있다고 합니다.

 

그러나 이렇게 우리 몸에 중요한 영양소임에도 불구하고 한국인에게 부족한 영양소 1위라는 불명예를 안고 있습니다. 한국인 10명 중 4명은 마그네슘 부족상태라고 합니다. 특히 스트레스나 과로, 수면부족 등으로 인해 부족해지기 쉬운 성분이라 현대인들에게 더욱더 각광받고 있습니다.  

하지만 아무리 좋은 음식이라도 과다복용하면 부작용이 생길 수 있으니 주의해야하는데요, 마그네슘에 대한 모든 것, 특히 마그네슘 결핍 증상, 효과, 먹는 법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

마그네슘 결핍증상은 어떤 것이 있나요?

눈밑 떨림 증상 많이 들어보셨죠? 이것 역시 마그네슘 결핍증상 중 하나랍니다. 이외에도 불면증, 우울증, 편두통, 고혈압 등 여러 가지 질병들을 유발한다고 하니 미리미리 챙겨 먹는 습관을 들이는 게 좋을 듯합니다.

 

마그네슘 영양제 먹으면 효과 있나요?

사실 마그네슘은 단독으로 먹는 것보다는 비타민B6 혹은 칼슘과 함께 먹어야 흡수율이 좋아진다고 합니다. 따라서 종합비타민 안에 들어있는 경우가 많습니다. 만약 따로 챙겨 먹고 싶다면 다른 미네랄과의 상호작용을 고려해서 복합제로 드시는 걸 추천드립니다. 또한 고용량의 마그네슘 제제를 장기간 복용하게 되면 설사 증상이 나타날 수 있으니 유의해야 합니다.

 

마그네슘이 많이 들어있는 식품은 무엇인가요?

마그네슘은 음식물로 섭취할 경우에는 녹색 채소류, 다시마, 미역, 톳 같은 해조류와 견과류, 콩, 바나나, 아보카도 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 다만 조리과정에서 대부분 파괴되기 때문에 가공 식품보다는 자연식품 그대로 먹는 것이 더욱 효과적이어서 조리 없이 먹거나 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다. 하지만 이렇게 음식으로 섭취하기엔 한계가 있어서 보충용 건강기능식품 형태로 섭취하는 게 좋다고 합니다. 그리고 마그네슘은 단백질 합성과도 관련이 있어서 육류 위주의 식사를 하는 사람이라면 마그네슘 결핍 위험이 크다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

마그네슘 보충제 종류는 어떤 것들이 있나요?

대표적으로 영양제 형태나 음식물 섭취 두 가지 방법이 있답니다. 먼저 영양제 같은 경우엔 흡수율이 높은 산화마그네슘(MgO) 형태인지 체크해야 하고, 칼슘과의 비율이 2:1 혹은 1:1 인지 확인해야 한다고 합니다. 그리고 비타민D와의 궁합이 좋다고 하니 같이 복용하면 더욱 효과가 좋다고 합니다.

 

마그네슘 과다 복용 시 부작용은 없나요?

마그네슘은 칼슘과 달리 위장장애나 설사 같은 부작용이 거의 나타나지 않는 편이지만 간혹 개인에 따라 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 경우에는 마그네슘 섭취량을 줄이거나 다른 종류의 마그네슘 제제를 복용하시는 것이 좋습니다. 또한 식사 직후에 드시는 것이 좋으며 공복에 드실 경우 흡수율이 떨어질 수 있으니 참고해야 합니다.

무엇이든 과하면 부족한 것만 못하다고 했듯이 과다복용하면 앞서 말한 설사, 메스꺼움, 구토, 저혈압, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으니 일일 권장량을 지키는 것이 좋습니다. 특히 신장질환자에게는 독성이 될 수 있고, 당뇨병 환자에게도 좋지 않다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

마그네슘 하루 권장량은 어떻게 되나요?

마그네슘 일일 권장섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg이며 임산부의 경우 400mg 정도로 일반인보다 조금 더 섭취해도 무방하답니다. 식품의약품안전처에서는 성인 남녀 모두에게 1일 2~3g(400~800mg)의 마그네슘 섭취를 권장하고 있으며 최대 6g (1200mg)까지는 큰 문제가 없다고 보고 있습니다. 단, 신장질환자의 경우 전문의와의 상담 후 복용가능 여부와 복용량을 결정하시기를 추천드립니다.

 

오늘은  마그네슘에 대해 알아보았는데요, 나이가 들어갈수록 자연 회복력이 떨어집니다.  하루 한 알씩 꾸준히 먹으면 눈떨림 현상뿐만 아니라 각종 질병 예방에도 효과가 있다고 하니 다들 열심히 챙겨서 건강한 삶 누리시길 바랍니다.