침묵의 살인자, 고혈압 예방과 관리 방법 알아보기

고혈압이란?

고혈압은 심장이 혈액을 펌프 하여 돌리면서 혈액이 혈관의 벽에 가하는 압력이 지나치게 높아지는 상태를 말합니다. 이는 심혈관 질환을 유발할 수 있는 위험요소 중 하나이며, 무증상이라서 '무통증의 병' 또는 ‘침묵의 살인자’라고도 불립니다. 평소에 별다른 증상이 없어서 그냥 지나치기 쉽지만 두통과 어지러움, 숨이 차고 가슴이 두근거린다거나 귀울림과 이명, 코피가 나거나 시력의 변화가 생기고, 손발이 붓거나 저린 증상 등이 지속적으로 나타난다면 고혈압을 의심해 봐야 합니다.

 

 

고혈압이 인체에 미치는 영향, 합병증

고혈압이 무서운 이유는 합병증 때문입니다. 고혈압을 관리하지 않고 방치했을 때 동맥경화, 심근경색, 심부전으로 인해 나타나는 심장마비 등의 심장질환과 뇌경색, 뇌졸중, 치매를 유발하는 뇌신경계 질환, 신장경화증과 신부전, 신장종양 같은 신장기능을 약화시키는 신장질환을 일으킵니다. 구체적으로 살펴보면 아래와 같습니다.

 

1) 심장 부담 증가: 고혈압은 심장에 가해지는 부담을 증대시킵니다.

2) 혈관 손상: 고혈압은 혈관에 부담을 주어 혈관 벽이 손상되고, 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다.

3) 심혈관 질환 발생: 고혈압이 지속되면 심근경색증, 뇌졸중 등 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

4) 신장 기능 저하: 천천히 내려가는 혈압 하락은 신장 내부의 혈액 필터링 기능장애를 일으킵니다.

5) 안질환: 고혈압이 안구에 작은 혈관을 손상시켜 시력 저하를 일으킬 수 있습니다.

 

 

고혈압 예방을 위한 자세한 방법

1) 건강한 식습관

낮은 염분 섭취: 소금 섭취를 줄이거나 저염소금 사용하기

다양한 영양소 섭취: 채소, 과일, 콩류, 견과류 등의 식품을 균형 잡히게 섭취하기

포화지방 감소: 동물성 지방과 트랜스지방을 줄이고, 건강한 불포화지방 섭취 높이기

체중 조절: 체중을 적정 수준에서 유지하고 비만 지표를 관찰하기

2) 꾸준한 운동

유산소 운동: 등산, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 실천하기

근력 운동: 덤벨, 유연성 운동, 보디빌딩 등의 근력 운동 실천하여 혈압 관리에 도움을 주기

일상 생활 속 운동 찾기: 엘리베이터 대신 계단 오르기, 짧은 거리는 걸어가기 등으로 활동량 높이기

3) 스트레스 관리

정신적 휴식: 스트레스 관리 기법 배우기, 명상이나 요가를 통해 이완하기

적절한 수면: 충분한 수면 시간(7~8시간)을 확보하고 규칙적인 생활 패턴 지키기

긍정적 사고와 대처: 상황에 따라 긍정적인 마음가짐을 키우고 스트레스 대처법 익히기

건강한 취미: 음악감상, 독서, 문화생활 같은 건강한 취미를 실천하여 스트레스를 해소하기

4) 금연과 절주

금연: 흡연은 혈압을 높일 수 있으므로 금연하고, 금연지원 프로그램 이용하기

적당한 음주: 과음을 피하고 술을 마신다면 한 번에 최대 1-2병 정도로 제한하기

5) 정기적인 건강검진

혈압 감시: 정기적으로 혈압을 측정하고, 변화에 유의하기

건강 검진 받기: 성인 2년에 한 번 이상 건강검진받기

 

고혈압 치료와 예방관리 고혈압 환자는 전문의의 진료와 처방에 따라 혈압약을 규칙적으로 복용하는 것이 중요합니다. 그다음에 고혈압 예방을 위해 위에 말씀드린 금연/절주, 싱겁게 먹기, 채소와 생선 섭취, 매일 30분 이상 운동, 적정 체중과 허리둘레 유지, 정기적인 혈압측정과 관리, 스트레스 줄이는 등 건강한 생활수칙을 지켜야 합니다.

 

 

고혈압 환자가 주의해야 할 사항

1) 새벽 운동 자제가 필요합니다. 

새벽에 혈압이 가장 높은 시간이며 일교차가 크기 때문에 순간적으로 혈압이 상승할 수 있기 때문입니다. 규칙적인 운동을 한다면 낮 혹은 저녁에 자신의 몸 상태에 맞춰 운동을 하는 것을 권합니다.

2) 대중목욕탕 이용할 때도 주의가 필요합니다.

온탕을 이용한 후에 냉탕에 간다거나 찬바람을 갑자기 쐬면 혈관에 무리를 주어 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

결론적으로, 고혈압은 방치했을 때 위험한 질병이지만 충분히 예방하고, 통제할 수 있습니다. 건강한 생활습관을 꾸준히 지키면서 조기 발견과 관리를 통해 고혈압을 효과적으로 대응할 수 있는 환경을 만들어 가야 합니다. 그리고 평소 별다른 증상이 없어도 꾸준한 관리가 중요하고 고혈압이 있을 때 나타날 수 있는 증상들이 있는지 관심 있게 살펴서 조기에 치료를 받아야 합니다.